co na masy

[...] zielona. Potrzebuję kogoś, kto zasugeruje mi plan ćwiczeń dla naprawdę BARDZO początkującej osoby, a także diety. Co do diety mam ważne pytanie: robiłam sobie pomiar masy ciała i moje BMR wynosi ledwo ponad 1400. Ile wobec tego kcal powinnam jeść dziennie? Na początku chcę sama próbować sobie rozpisywać dietę, sugerować się będę trochę [...]

[...] Zależy mi na rozbudowie całego ciała lecz z naciskiem na ramiona i klatke piersiową Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: kilka lat lecz z przerwami Uprawiane inne sporty: nic szczególnego,tyle co na wf i czasami z kumplami nic zawodowo Dostęp do [...]

[...] czasu na trzymanie diety, więc nie będzie ona idealna, ale przy tym że studiuje dziennie to więcej nie jestem w stanie wycisnąć. Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi. Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg). Śniadanie (koło 7:30) -mleko+banan+płatki zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka [...]

[...] wygląda tak że ostatnimi czasy, całymi dniami biegam do WC z parciem na pęcherz.. co wypije to za pare minut do WC... Nie wiem czy to ma cos wspolnego z wysiłkiem na siłowni czy tez z spozyciem białka w diecie. W nocy tez wstaje. Urosept nie pomaga. Co mam z tym zrobić? Co to może być? I czy może to mieć negatywne skutki co do masy mięsniowej ?

[...] się zapisać na siłownię). Do dyspozycji mam jedynie 7 kg. hantel. Planuję się zrobić silniejszy, poprawić klatkę i biceps (mam wyj**ane na brzuch) i nabrać na masie. Co do masy to planuję po prostu wp*****lać co będzie pod ręką. Wiem, że specyficzna dieta z zdrowym żarciem jest lepsza, ale szczerze mama robi mi obiad, więc wypada wp*****lać, a [...]

Czy jest dieta, w której można nabrać masy mięśniowej a stracić tłuszcz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

[...] Pon-sob 9. CEL CYKLU:zbudowanie dobrej jakości mięśnia, utrata BF 10. OSTATNI CYKL: BRAK 11. POZIOM BF%: BF – koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -masywne nogi, i podczas tycia, widoczne kg lecz nie bardzo w postaci boczków -nie mam problemów z robieniem masy,z zejściem z wagi też nie, lecz ciężej redukować 13. STAN [...]

[...] opcja z tunczykiem) + jakis jogurt. Tak tak,wiem ze to nie jest dieta na zejscie ze zbednych kg. Chce zostac przy wadze jakiej jestem, ew zrzucic 2 kg, a nabrac suchej masy Dlatego tez mysle, ze dieta i trening troche nietypowe. Mlody chlop jestem, to mysle że ze zrzuceniem brzucha nie bedzie klopotow, dlatego nie robie treningu i diety [...]

Witam proszę o pomoc chciałbym aby mi ktoś doradził co do masy . Ćwiczę z 3 tydzień i chciałbym troszkę jeszcze dobić do wagi aktualnie 83 a dobić do 90 moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1919.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.77 Węglowodany 55% 1267.07kcal = 316.77gram Białko 15%% 345.57kcal = 86.39gram Tluszcz 30% 691.13kcal = 76.79gram [...]

[...] a raczej płaska w górnej części. Teraz pytanie co jeść jeżeli mam 188 cm 17 lat 70 kg a moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Trudno mi samemu zrobić sobie dietę i jej przestrzegać, więc czy jak będę przykładowo pił sobie maślankę codziennie i jadł ryż to mi coś da??? Proszę o odpowiedzi co do masy i ćwiczeń na klatkę, z góry dzięki :)

A wiec czesc dalej masy, byc moze teraz z wiekszona aktywnoscia fizyczna bo chce wrocic rowniez do treningow piłki noznej a wiec tak białeczko oczywiscie do uzupełnienia tutaj mysle sam sobie jakos dam rade z witaminkami rowniez staly suplement tez dam rade do stalej suplementacji chce wprowadzic BCAA co polecacie? oczywiscie na porcje potrzebuje [...]

[...] nad CM3 + HMB, Monohydrat + jablczan, Albo BCAA + nie wiem co ? Na siłowni ćwiczę od paru lat aczkolwiek miałem przerwy ze względu na problemy z kręgosłupem. Od zawsze robiłem cykle monohydrat + gainer. Jestem w trakcie robienia masy. Mógłby ktoś polecić/doradzić co brać najlepiej ? Może jakieś inne propozycje ? Z góry dzięki Pozdrawiam ;)

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny =za tydzień kończe cykl i planuje następny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl = 200zł 12) uwagi i sugestie witam wszystkich formumowiczów! pytanie jak w temacie co na [...]

[...] mam 15 lat, 175cm wzrostu i waże 60kg. Od poniedziałku zamierzam zacząć trenować, znalazłem na internecie plan który odpowiada mi pod względem sprzętu. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i mam do was pytanie, jaki sobie przygotować posiłek przed i potreningowy składających sie z miare prostych składników których nie będe musiał jakoś [...]

[...] łapię, krótko mówiąc: nie potrafię sobie ułożyć tej diety. Sporo osób tutaj na pewno się zna - czy moglibyście więc ułożyć mi jakąś dietę? Byłbym bardzo wdzięczny, bo wyglądam jak szkielet, a to mnie dobija... Co do masy mięśniowej - koszmar, z tym że mam zamiar niedługo zacząć "w końcu" ćwiczyć. Ale same mięśnie nie wystarczą... Z góry dzięki.

[...] ponad rocznej przerwie znow wrocilem na silownie i moim celem jest przybranie na masie.Naleze z pewnoscia do hardgainerow,poniewaz musze bardzo ciezko walczyc o kazdy gram masy ;]Zauwazylem ze od tamtej pory gdy skonczylem cwiczyc weszlo na rynek bardzo wiele nowych produktow i firm i przyznam ze troche sie w tym gubie.Zastanawiam sie nad [...]

[...] nie bralem nic na odbl:( (padlo zrodlo:(ale poki co nie spada a nawet idzie do przodu )Jaki musi byc minimalny odstep miedzy cyklami?(tyle co dlugosc cyklu?)180cm,85kg,3 lata stazu treningowego,diete mam.aktualnie wcinam kreatyne inko,bialko extensora,aminokwasy rozgalezione+proste.Mam nadzieje ze cykl da mi nieco masy i separacji miesniowej:)

[...] i pod wzgledem siły jestem bardzo zadowolony. Jak by zliczyc wszystkie partie miesni ze soba i je z sumowac to wyszlo mi 40kg ktore uzyskalem po cell pumpie, gorzej co do masy ale trudno. Mam pyutanie stosowalem go przez 6-7 tyg to ile teraz trzeba zroic odstepu czasowego, zamierzam teraz napapowac sie monohydratem i zastanawiam sie po ilu [...]

[...] klatka-triceps, plecy-biceps czy klatka-biceps, plecy-triceps. Słyszałem, że lepsza jest ta pierwsza opcja, bo wtedy triceps i biceps dostają większy bodziec do przyrostu masy i siły. Ale z drugiej strony partie są już zmęczone po uprzednim treningu odpowiednio klatki i pleców i nie można już użyć tych samych ciężarów, co na świeżo. Co o tym [...]

[...] staka , nie bedzie bledem branie najlepszego staka na poczatek ? wogole jak bym wzial na poczatkej jakas krreatyne mono a pozniej staka ,to bym mial taki przyplym sily i masy co na zwyklym mono w pierwszym cyklu? a gdybym wzial na poczatek staka to bym mial jeszcze lepsze rezultaty niz na mono ? Mam 19 lat 88kg w tym troszke tluszczyku na [...]